Kreuzfahrten mit Baby und Kind

Allgemein, Blogam 18. November, 2019Keine Kommentare

Eine Kreuzfahrt auf Hoher See oder auch auf einem Fluss begeistert nicht nur Erwachsene, auch Kinder sind angetan vom regen Treiben an Bord. Und so fragen sich Eltern bereits kurze Zeit nach der Geburt, ab wann Ferien auf dem Wasser mit dem Nachwuchs Sinn machen. Natürlich haben die kleinen Gäste andere Bedürfnisse im Urlaub und auf einem Schiff. Dies müssen Mütter und Väter bereits bei der Planung und Auswahl der Route berücksichtigen. So gut vorbereitet steht einer gelungenen Kreuzfahrt auf den Meeren dieser Welt nichts mehr im Wege und die Nachwuchskapitäne erkunden mit großer Begeisterung das gesamte Kreuzfahrtschiff.

Baby an Bord?

Neben einem normalen Reisegepäck für die lieben Kleinen müssen Eltern für eine Kreuzfahrt mit Baby und Kind auch Besonderheiten und außergewöhnliche Situationen bedenken. So gibt es Häfen, die nicht barrierefrei sind. In Valletta auf Malta müssen zahlreiche Stufen überwunden werden, bis man das sehenswerte historische Zentrum im Zuge eines Landganges besichtigen kann. Hier ist ein schwerer Kinderwagen fehl am Platze, ein leichter Buggy garantiert auch bei Ausflügen Mobilität für Groß und Klein. Auch lässt sich ein Buggy platzsparend zusammenlegen und in der Kabine verstauen, denn am Gang dürfen aufgrund eines möglichen hohen Seegangs keine Transportmittel für den Nachwuchs deponiert werden. Auch bei der Kinderbetreuung müssen sich Eltern im Vorfeld gut informieren. Auf allen Kreuzfahrtschiffen wird in der Regel eine professionelle Betreuung angeboten, aber meist erst für Sprösslinge ab drei Jahren und für Kids, die keine Windeln mehr benötigen. Aufgrund der hohen Nachfrage bieten jedoch immer mehr Reedereien mittlerweile einen speziellen Babysitterservice, der auch im gemeinsamen Familienurlaub vertraute Stunden zu zweit bietet, an. Die Pools am Sonnendeck sind in der Regel mit Meerwasser gefüllt und dürfen aus hygienischen Gründen nicht von Kindern, die mit einer Schwimmwindel ausgestattet sind, benutzt werden. Eltern informieren sich am besten vor der Buchung über die speziellen Serviceeinrichtungen und Regeln in Bezug auf eine Kreuzfahrt mit Kleinkind und sind so perfekt auf die Tage auf Hoher See vorbereitet.

Das Meer erleben mit Kreuzfahrten.at

Eine günstige Kreuzfahrt findet man nicht nur im Reisebüro vor Ort, immer öfter buchen Familien direkt im Internet. Auf der Suche nach der maßgeschneiderten Kreuzfahrt mit Kind ist das Onlineportal Kreuzfahrten.at immer einen Klick wert. Der Spezialist für die Reise am Meer hält für jedes Budget und für jeden Anspruch die richtige Route und das passende Schiff bereit. Von Luxusreisen über Ferien auf einem der beliebten AIDA Clubschiffen, Kreuzfahrten.at bietet für seine Gäste ausgedehnte Touren und Traumdestinationen in Nah und Fern. Dabei können sowohl Kreuzfahrten auf dem Meer als auch Flusskreuzfahrten direkt online gebucht werden. Eltern sind bei Kreuzfahrten.at garantiert in besten Händen und erleben erholsame Tage gemeinsam mit ihren Liebsten an Bord eines komfortablen Luxusschiffes, ein echtes Erlebnis für Groß und Klein!

Innovationen rund um die Schwangerschaft von Siemens

Allgemein, Blogam 11. November, 2019Keine Kommentare

Noch vor 50 Jahren gestaltete sich der Verlauf von Schwangerschaften mit wesentlich weniger medizinischem Tamtam als in der heutigen Zeit. Das bestätigt auch die wesentlich größere Zahl von Fehl- und Totgeburten, mit Anomalien zur Welt gebrachte Kinder und sogar verstorbenen Mütter, die die Geburt eines Kindes aufgrund von medizinischen Komplikationen nicht überlebten. Viele technische Modernisierungen, Innovationen und Erneuerungen machen eine Schwangerschaft im Vergleich zu vor 50 Jahren nahezu zu einem Sonntagsspaziergang, das fängt schon bei der Schwangerschaftsvorsorge in Form von Screenings, Ultraschall- und CTG-Messungen an, und hört bei der Geburt mit der Überwachung der kindlichen Herztöne (ebenfalls durch das CTG) auf.

Wie es jedoch größten Teils auf unserer Erdkugel üblich ist, nimmt die in diesem Fall immerhin sehr positive Weiterentwicklung, Verbesserung und Entdeckung neuer Methoden vor allem in Bezug auf Schwangerschaften und möglichen Komplikationen derer weiterhin ihren Lauf und so kann die Firma Siemens einige fortschrittliche Innovationen rund um die Schwangerschaft verzeichnen und damit vielen Frauen, welche mit einen Problemschwangerschaft zu kämpfen haben, sowie auch vielen Frauen in Indien, welche medizinisch generell unterversorgt sind, weiterhelfen und ein hohes Maß an zusätzlicher Sicherheit geben. Von Minicomputern, die Herztöne checken und an die zuständige Klinik übermitteln sollen, über einfache und kostengünstige Diagnosegeräte und Handys ebenfalls zur Datenübermittlung an die Krankenhäuser bis hin zu modernsten Geburtshelfern in Form eines Stethoskops in Kombination mit einem Bauchgurt um Komplikationen bei der Geburt vermeiden zu können, ist das Gedanken- und Ideenreichtum der Firma Siemens nahezu unnachahmlich und fortschrittlich in jeder Hinsicht.

Schwangerschaftshelfer für Risikoschwangere

Eine relativ neue und quasi noch in den Kinderschuhen steckende Innovation der Siemens richtet sich an jene werdenden Mütter, welche von einer Risikoschwangerschaft betroffen sind. Eine Risikoschwangerschaft bringt nicht nur Angst und Ungewissheit mit sich, sondern sie erfordert durch die vermehrt stattfinden Kontrollen und Klinikbesuche auch deutlich mehr Mobilität, Zeit und Geduld als normal verlaufende Schwangerschaften. Der Schwangerschaftshelfer von Siemens soll hier Abhilfe schaffen: Mit einem sogenannten Mobile Ambient Assisted Living (AAL) System sollten diverse Wege in Kliniken zur Überwachung oder zur Kontrolle zukünftig minimiert werden. Kurzum ist das Ziel der Innovation ein kleines Gerät in Form eines mobilen CTGs, welches noch dazu die Daten der Schwangeren direkt in die zuständige Klinik übermittelt. Die Entwicklung und die Ausarbeitung finden in Zusammenarbeit mit der Uni Klinik Graz sowie mit dem Chiphersteller Infineon statt. Die Herausforderung für dieses innovative und neuartige Gerät ist für die Firma Siemens groß, doch sie wird in den nächsten Jahren einen weiteren Meilenstein in Sachen Schwangerschaftsvorsorge und Überwachung von Risikoschwangerschaften bringen.

Toller Einsatz von Siemens für Indien

Die Firma Siemens hat sich der Schwangerschafts- und Geburtenproblematik des Landes Indien angenommen und lässt mit zwei neuen Innovationen auf eine definitive Verbesserung der Schwangerschaftsvorsorge sowie auch der Geburtenüberwachung hoffen. Zum einem mit einem Geburtshelfer, einer Kombination aus Stethoskop und Bauchgurt, zum anderen mit einem mobilen Gesundheitsservice in Form von Diagnosegeräten und günstigen Handys. Beide Innovationen wären für Indien ein Riesenschritt im Gesundheitssektor – und da die indische Regierung fleißig daran arbeitet, die medizinische Versorgung zu verbessern und somit mehr Geld in den Gesundheitssektor einfließen zu lassen, steht einer Verwirklichung beider Innovationen rund um die Schwangerschaft vorerst nichts mehr im Wege. Ausschließlich die Schwangerschaft betreffen jedoch nur:

Die Geburtshelfer

diese sollen nämlich dafür Sorge tragen, dass in Indien die Komplikationen bei Geburten gesenkt und zum Teil sogar vermieden werden. Die Überwachung der Geburten in Indien könnte laut Siemens somit mit einer modernen Variante des Stethoskops erfolgen, welches auf digitaler Basis funktioniert und mit einer feinen Sensorik ausgestattet ist. Arbeiten soll das Gerät mit in Indien entwickelten Algorithmen. Das kostengünstige Gerät (was in Indien besonders wichtig ist) soll die Herztöne von Mutter und Kind nicht nur registrieren, sondern auch unterscheiden können. Zudem soll es Muskelkontraktionen (Wehen) wahrnehmen und anschließend überprüfen, ob sich der Herzschlag des Kindes wieder normalisiert. Tut dieser das nicht wird vom Siemens Geburtshelfer automatisch ein Alarm ausgelöst und ein Arzt verständigt. In Indien werden jährlich 30 Millionen Babys geboren – Siemens würde mit dieser Innovation zumindest einem Teil der Babys einen guten Start ins Leben ermöglichen.

Das mobile Gesundheitsservice, welches derzeit für das Land Indien entwickelt wird, ist nicht nur ein Profit für alle Schwangeren, sondern auch für jenen Teil der Bevölkerung der von Zivilisationskrankheiten wie beispielsweise Diabetes betroffen ist. Die Zahl der von Zivilisationskrankheiten wie etwa Diabetes und/oder Herz-Kreislauf-Krankheiten betroffenen Menschen steigt in Indien stetig an, und so ist die Siemens-Innovation in Form eines mobilen EKGs zur Überwachung des Herz-Kreislauf-Systems ein sehr willkommener und absolut notwendiger Meilenstein in der medizinischen Entwicklung Indiens. Man darf also hoffen, dass dieser sehr zu befürwortende Trend in Richtung Technik für Schwangerschaftskontrolle seinen weiteren Lauf nimmt und auch weiteren Ländern der Dritten Welt geholfen werden kann.

Tagesablauf mit dem Baby

Allgemein, Blogam 4. November, 2019Keine Kommentare

Der Tagesablauf mit dem Baby sollte vor allem eines sein: geregelt. Denn durch einen gleich bleibenden Rhythmus und feste Rituale fühlt sich Ihr Baby sicher und geborgen.

Wie gestalte ich den Tagesablauf mit dem Baby am besten? Diese Frage stellen sich die meisten frisch gebackenen Eltern. Sie sind oft unsicher, was die Bedürfnisse Ihres Kindes betrifft und das ist völlig normal. Es dauert seine Zeit, bis man einen Rhythmus gefunden hat, mit dem sowohl die Eltern als auch das Baby gut leben können.

Tagesablauf mit einem neugeborenen Baby gestalten

In der ersten Zeit wird Ihr Tagesablauf vor allem von Ihrem Baby abhängen. Sie schlafen, wann er oder sie schläft und sind zur selben Zeit wach. Das ist ganz schön nervenaufreibend, denn die meisten Babys leben in einem drei- bis vierstündigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Sie können noch nicht zwischen Tag und Nacht unterscheiden und müssen sich erst an den neuen Tagesablauf gewöhnen.

Tagesablauf mit dem Baby lernen

Um Ihrem Baby die Umstellung zu erleichtern, sollten Sie sich nach und nach an einen festen Rhythmus gewöhnen. Gestalten Sie den Tagesablauf möglichst einfach. Schlafen und Essen sollten möglichst immer zur gleichen Zeit stattfinden. Beim Zubettgehen ist es hilfreich, das Zimmer Ihres Babys abzudunkeln. So weiß es, dass jetzt Schlafenszeit ist. Wichtig ist, dass Sie sich und Ihren kleinen Schatz nicht unter Druck setzen. Sie müssen sich alle drei an die neue Situation gewöhnen.

Tagesablauf und Rituale mit dem Baby

Rituale sind mehr als lieb gewonnene Gewohnheiten. Sie helfen dem Baby, sich sicher und geborgen zu fühlen. Auch für einen verlässlichen Tagesablauf sind Rituale wichtig. Doch vor allem sollen Sie Spaß machen. Probieren Sie am Anfang verschiedene Gewohnheiten wie Lieder, Spiele oder Kuschel-Einheiten aus. Viele Rituale entstehen auch unbewusst. Zum Beispiel das Lätzchen umbinden vor dem Essen oder der Gute-Nacht-Kuss von Mama und Papa.

Wichtig ist auch, dass Sie beim Tagesablauf mit dem Baby sich selbst nicht vergessen. Gönnen Sie sich auch einmal eine Pause – der Hausputz kann warten!

Was bei einem Ausflug mit Baby nicht fehlen darf

Babyhotelam 28. Oktober, 2019Keine Kommentare

Der Herbst ist da und es locken Kastanien, bunte Blätter und frische Herbstluft – ein Ausflug mit Baby bietet sich an! Da heißt es warm anziehen, damit kleine Spaziergänger bei einem Ausflug gesund bleiben.

Wichtig ist dabei, nicht zu viel anziehen. Es muss Platz für warme Luft zwischen den Kleidungsschichten und für Bewegung bleiben. Es gibt gefütterte Ganzkörperanzüge, bei denen es reicht, darunter einen Langarmbody, Hose und Pullover zu ziehen. Bei Modellen ohne Füßlinge, kommen noch gefütterte Schuhe hinzu. Getragenen Babys können Beinstulpen über gezogen werden, da es in der gehockten Spreizstellung meistens die Hosenbeine nach oben zieht.

Im Kinderwagen kann man noch zusätzlich eine Decke darüber legen oder das Kleine in einen gefütterten Kinderwageneinsatz packen. Es gibt auch spezielle Babyfelle zum darunter legen, damit es schön warm und kuschelig ist.

Die richtige Kleidung für einen Ausflug mit Baby

Hals und Kopf sollten bei einem Ausflug warm und zugsicher verpackt sein. Da hat man die Wahl zwischen verschiedenen Schal- und Mützenmodellen. Es gibt unzählige Varianten in allen Farben, Formen und Materialien. Wichtig bei der Auswahl ist, es sollte nichts kratzen oder jucken, nichts verrutschen (Babys bekommen Panik, wenn sie plötzlich nichts mehr sehen); und sich nicht einfach herunter ziehen lassen. Der Verschleiß an Mützen kann recht hoch sein, da es den Kleinen großen Spaß macht, sich selbst vom Kopfschmuck zu befreien. Empfehlenswert sind Mützen, in denen der Schal schon mit integriert ist und die gebunden werden können. Ein Klettverschluss am Hals kann kratzen, da probiert man erst einmal aus, wie das Baby darauf reagiert.

Trägt man das Baby am Bauch, genügt eine große Wetterjacke, welche Mutter und Kind in Einem verpackt. Leider sind passende und gleichzeitig attraktive Jacken noch eine Marktlücke. Es gibt noch die Variante mit einem Poncho, aber prinzipiell ist da eher Phantasie gefragt. Es ist jedoch sehr schön, das Baby zu tragen, weil es dann Baby und Mama (oder Papa) schön warm haben. Da die Tragehilfen immer eine Kleiderschicht ersetzen (Tragetücher sogar zwei), ist darauf zu achten, die Zwerge nicht zu überhitzen. Lediglich die Füße benötigen noch ein paar Socken oder Schühchen, je nachdem, wie lang die Jacke ist.

Um fest zu stellen, wie das Baby temperiert ist, greift man ihnen an die Nase, Hände, Füße und in den Nacken. Mit ins Baby-Ausflugsgepäck gehören Windeln, eine Mülltüte für volle Windeln, Feuchttücher und Wind- und Wettercreme (babylove, dm), damit Babys Haut vor Austrocknung und Kälte geschützt ist. Wer stillt, hat die Verpflegung wohltemperiert und in ausreichender Menge parat. Für kleine Flaschentrinker empfiehlt sich eine Thermoskanne mit nicht zu heißem Wasser, vorportioniertes Milchpulver und ein Löffel, da die Milchflaschenöffnungen mitunter sehr schmal sind.

Vorsorglich gehören auch Regensachen und eine Thermoskanne mit warmem Tee ins Marschgepäck. Regenschirm und eine große Regenjacke für tragende Mamas, können ständig im Kinderwagen deponiert werden; da sind sie bei Bedarf schnell zur Hand. Für den Kinderwagen gibt es Überzüge mit einer Luft- und Sichtöffnung (babylove, dm).

Komplettiert wird noch mit Krankenkassenkarte, Impfausweis, Schnuller und Lieblingsrassel, oder was das Kleine noch benötigt. So kann man sich mit dem Baby hinaus ins herbstliche Wetter wagen und den Ausflug stressfrei genießen.

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Familienurlaub – Urlaub mit Kind und Kegel

Allgemein, Blogam 21. Oktober, 2019Keine Kommentare

Mit Kind und Kegel in den Urlaub zu fahren, birgt ein relativ großes Stressrisiko. Gute Vorbereitung dient dazu, den Urlaub schon im Vorhinein so zu organisieren, dass sich das Stresspotenzial im Urlaub verringert. Zu einer guten Vorbereitung zählt:

  • das Überprüfen der für die Reise relevanten Dokumente (evtl. Reisepass, Kinderausweis, Impfpass) und das frühzeitige Beantragen der noch benötigten Dokumente,
  • das Buchen der Reise unter besonderer Berücksichtigung der Optionen für Kinder (etwa Kindersitz im Flugzeug),
  • das Buchen der Unterkunft, wobei auf kinder- und familienfreundliche Ausstattung geachtet werden sollte
  • sowie die üppige Ausstattung des Gepäcks für die Kinder mit Reiseapotheke (Fieberthermometer, Pflaster, Sonnenschutz, et cetera) und Ersatzkleidung beziehungsweise Windeln, sowie Spielzeug.

Urlaubsgestaltung mit Kind und Kegel

Jedoch sind nicht nur die Vorbereitungen entscheidend dafür, dass der Familienurlaub gelingt und nicht im Desaster endet. Die konkrete Urlaubsgestaltung spielt ebenso eine große Rolle dafür, dass sowohl Eltern als auch Kinder sich im Urlaub amüsieren und erholen. Das Vorhandensein eines Platzes zum Toben, Klettern und Spielen nahe der Unterkunft ist vorteilhaft. Dies kann eine Wiese mit Spielplatz sein. Kinder haben die Möglichkeit, sich auszutoben, während ihre Eltern anderen Aktivitäten nachgehen und doch nahe bei ihnen sind.

Die Urlaubsgestaltungsmöglichkeiten hängen natürlich davon ab, wo die Familie ihren Urlaub verbringt. Schöne Urlaubsziele gibt es viele, wo man kindgerechte Aktivitäten ausüben kann. Beliebt sind besonders Oberitalien und Südtirol, da hier ein abwechslungsreiches Klima und die Verbindung von alpin und mediterran viele unterschiedliche Aktivitäten ermöglichen. Ländliches Ambiente bietet dabei gerade Kindern die Auseinandersetzung mit der Natur und einer naturverbundenen Lebensweise.

Nicht nur bei Aktivitäten und Urlaubsort, sondern auch bei der Unterkunft ist es im Urlaub mit Kind und Kegel von Vorteil, wenn diese kindgerecht eingerichtet ist. Wichtig ist bei der Unterkunft, dass die Verpflegung auf die Bedürfnisse von Kindern ausgerichtet ist. Befinden sich die Kinder in einem fortgeschrittenen Alter, sind getrennte Zimmer für Eltern und Kinder von Vorteil. Bei Kleinkindern sind außerdem Dinge wie Kinderbett, Hochstuhl und evtl. Buggy oder Kinderwagen als Ausstattung wünschenswert. Online unter www.expedia.at/Hotels ein Hotel buchen bedeutet, dies stressfrei zu tun. Die Suchkategorien stellen sicher, dass es sich bei der gewählten Unterkunft um eine kindgerechte handelt.

10 Tipps für Jungmamas

Babyhotel, Blogam 14. Oktober, 2019Keine Kommentare

Die ersten Wochen nach einer Entbindung sind für junge Mütter eine Herausforderung. Damit das Wochenbett nicht durch Durcheinander und Unruhe gestört wird, sollte man alles rechtzeitig organisieren. Die folgenden 10 Tipps für Jungmamas wollen helfen, so ruhig und entspannt wie möglich zu bleiben.

  1. Wichtig ist, vor der Geburt alles parat zu haben. Der Wickelplatz muss  praktisch eingerichtet sein, da er in den nächsten Monaten der Arbeitsplatz ist. Kurze Wege sind daher entscheidend, um das Kleine niemals mittendrin alleine lassen zu müssen. Man muss auch bedenken, dass eventuelle Geburtsnarben körperlich behindern und das Bücken sehr erschweren können.
  2. Sind noch Geschwister da, ist es gut, vorher den neuen Alltagsablauf zu besprechen. Wer bringt es in den Kindergarten oder zur Schule und wer holt es ab? Die Aufgabenverteilung verschiebt sich und es ist wichtig, jeden mit ein zu beziehen, damit alles ruhig abläuft und sich niemand vernachlässigt fühlt.
  3. Alleinerziehende packen sich ein paar Reserven in die Vorratsschränke und  es hilft, wenn die Mutter, die Oma oder eine gute Freundin Einkäufe erledigt, mal den Müll runter bringt oder einfach schnell zur Stelle ist, wenn es „brennt“.  Sie sollte auch einen Zweitschlüssel bekommen.
  4. Ruhe bewahren! Es ist nicht nötig, den Haushalt zu schaffen, Besuch zu empfangen; vielleicht noch Kuchen zu backen, Kaffee zu kochen und die strahlende Mutter zu sein. Das hält man vielleicht vierzehn Tage durch, danach bricht man zusammen. Davon hat weder das Kind noch die Mutter etwas. Also lieber ins Bett gehen, mit dem Baby kuscheln, sich Zeit füreinander nehmen, schlafen und die Tanks wieder auffüllen; der Haushalt rennt nicht weg.
  5. Ganz wichtig, wenn geschlafen wird, Klingel ab- und Telefon leise stellen!
  6. Stillende Mütter benötigen viel Flüssigkeit (3 Liter täglich), damit genügend Milch produziert werden kann. Spezielle Stilltees, Kräutertees (außer Salbei- und Pfefferminze), Malzbier oder stilles Mineralwasser sind unbedenklich. Säfte können wunde Babypopos verursachen.  Auf Alkohol  und Kaffee (mit Dinkelkaffee ersetzen), sollte man prinzipiell verzichten.
  7. Die Ernährung muss jetzt den Mehrbedarf an Kalorien abdecken. Roher Fisch, Rohmilchkäse und rohes Fleisch darf auch weiterhin nicht gegessen werden; ebenso wie Thunfisch. Blähende Lebensmittel, wie Sauerkraut und Bohnen, können dem Baby Blähungen verursachen. Ansonsten folgt man seinen Gelüsten und Abneigungen; die sind intuitiv und meistens richtig. Es gibt verschiedene Aufbaumittel (Stadelmann), die Mineralien enthalten und sehr gut gegen Schwäche, Müdigkeit und melancholische Phasen helfen.
  8. In der ersten Zeit kommt täglich die Hebamme ins Haus; sie verfügt über umfangreiches Wissen rund um Mutter und Kind. das schafft sehr viel Sicherheit; zumal sie in den meisten Fällen, rund um die Uhr zu erreichen ist.
  9. Neben das Telefon kommt ein Zettel mit den wichtigsten Nummern, um nicht lange danach zu suchen wenn es schnell gehen muss.
  10. Ein Tipp zum Schluss, einige Leute auf der Straße neigen dazu, einer jungen Mutter ungefragt etwas von der eigenen Erfahrung mit auf den Weg zu geben. Nicht jeder Rat ist gut und ein Zuviel verwirrt. Man darf freundlich lächelnd weitergehen oder Nein  sagen. Es ist besser, auf die eigene Intuition oder die Hebamme zu hören.

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Wunschgewicht halten

Allgemein, Blogam 6. Oktober, 2019Keine Kommentare

Wer sich einer Diät unterzogen und sein Ziel erreicht hat, möchte sein Wunschgewicht halten. Das ist nicht immer ganz leicht, und schlimmstenfalls setzt bereits nach kürzester Zeit der berüchtigte Jo-Jo-Effekt ein, der die Pfunde wieder anwachsen lässt, sodass all, die Disziplin und alle Anstrengungen vergebliche Liebesmüh waren. So weit muss man es nicht kommen lassen, denn nichts ist frustrierender als zuzunehmen, wenn man gerade abgenommen hat. Vielleicht sind einige Monate ins Land gegangen, seit die Diät begonnen wurde, und jetzt sollte sich das Essverhalten so grundlegend verändert haben, dass man sein Wunschgewicht halten kann. Wer eine Veranlagung zum Dickwerden mitbringt oder sich fürchtet, im Hinblick auf bestimmte Kalorienbomben wieder rückfällig zu werden, sollte sich an bestimmte Regeln halten.

Tipps bei Heißhunger

Manchmal sind es Einladungen, die einen in Versuchung führen, etwas Ungesundes zu essen. Es kann aber auch der Alltag mit einem Stress und den vielen kleinen Ärgernissen sein, der dazu führt, dass man sich einen Schokoriegel, ein Butterbrötchen mit Honig, eine Pizza mit extra dick Käse drauf oder mehr als ein, zwei Gläser Wein als den Himmel auf Erden vorstellt. Jeder hat seinen eigenen Sündenkatalog, er reicht von Eiscreme bis zur Currywurst. Obst stillt den Hunger auf Süßes, z. B. eine Banane oder einige Trockenfrüchte, ein paar wenige Nüsse tanken den Energiespeicher wieder auf. Um sich zu beschäftigen und nicht an Junk & Co. zu denken, kann man Möhren oder Stangensellerie knabbern. Andere schwören auf viel Mineralwasser, um das Hungergefühl zu vertreiben. Dies sollte sich bei drei ausgewogenen Mahlzeiten am Tag eigentlich gar nicht einstellen. Heißhunger bekommt man, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Dem kann man, mit den richtigen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse vorbeugen, während Weißbrot, Süßigkeiten und fettige Snacks bestimmt nicht zum Wunschgewicht halten geeignet sind. Ein Cappuccino oder Tee, selbst Zähneputzen soll helfen, sich von Essen fernzuhalten.

Wunschgewicht halten durch Sport

Bewegung hilft bekanntlich beim Abnehmen und dementsprechend auch beim Wunschgewicht halten. Ausdauersportarten oder regelmäßige Aktivität im Freien wie Spaziergänge und Radtouren halten den Körper fit und sorgen dafür, dass die Kalorienverbrennung angekurbelt wird. Wer regelmäßig Sport treibt, darf auch mehr essen – es müssen aber die richtigen Sachen sein. Für die Betätigung auf dem Fahrrad sollte man sich lieber nicht mit einem fetten Hamburger belohnen, sondern sich für seine Tour besser ein gesundes Brot mit magerem Schinken und viel Obst einpacken. Wenn zu Hause trainiert wird, z. B. mit Pilates-Übungen, sollte dies vorm Frühstück passieren.

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